7-dniowe wyzwanie online
Jedna rzecz dziennie
dla Twoich potrzeb
Skup się na swoich potrzebach przez 7 dni.
Sprawdź, czego naprawdę potrzebujesz i co możesz z tym zrobić już jutro.
Płatność jednorazowa. Materiały PDF zostają z Tobą na zawsze.
7 dni · 15 minut dziennie · 7 PDF-ów z ćwiczeniami · 4 nagrania mini-warsztatów · grupa FB
Czy zdarza się, że dbasz o potrzeby innych kosztem siebie i masz już tego serdecznie dość, zwłaszcza że i tak prawie nikt tego nie zauważa?
Może chcesz wreszcie zająć się sobą, jednak ciągle jest tyle ważniejszych spraw do ogarnięcia, tyle oczekiwań innych osób do spełnienia, więc raz za razem spychasz swoje potrzeby na dalszy plan?
A może po prostu ciekawią Cię potrzeby i chcesz się im lepiej przyjrzeć?
Jeśli choć raz odpowiedziałeś/odpowiedziałaś „tak”, to wyzwanie jest dla Ciebie!
Niezaspokojone potrzeby i tak dadzą o sobie znać
Potrzeby wszystkich ludzi na świecie są uniwersalne. Co więcej, potrzeby wszystkich są tak samo ważne – zarówno potrzeby Twoich najbliższych, jak i Twoje.
Jeśli zapominasz o sobie, może być Ci trudno wspierać innych z radością i jakością, na której Ci zależy. Niezaspokojone potrzeby dają o sobie znać w najmniej spodziewanych momentach: czasem jako wybuch złości, czasem jako smutek, czasem jako niedotrzymywanie obietnic, a czasem jako brak cierpliwości wobec kogoś, kogo naprawdę kochasz.
W Porozumieniu bez Przemocy potrzeby nie są kaprysem ani egoizmem. Są informacjami o tym, co ważne. Z kolei strategie to sposoby, żeby o to zadbać. Dopóki mieszasz jedno z drugim, łatwo o rozczarowanie, bo walczysz o konkretne rozwiązanie zamiast szukać takiego, które uwzględni wszystkich.
To wyzwanie rozdziela potrzeby od strategii i pokazuje, jak z nich korzystać w codziennych rozmowach.
Zależy mi też na tym, żebyś przy okazji zobaczył/zobaczyła piękno swoich potrzeb, żeby dbanie o nie przestało być kolejnym punktem na liście, a zaczęło być przyjemnością.
To wyzwanie jest dla Ciebie, jeśli…
– często wiesz, czego potrzebują inni, ale trudniej Ci usłyszeć siebie;
– odkładasz swoje potrzeby „na później”, które rzadko naprawdę przychodzi;
– czasem czujesz złość, smutek albo napięcie, ale nie wiesz, o jaką potrzebę chodzi;
– chcesz mówić o swoich potrzebach bez poczucia winy i bez oskarżania innych;
– znasz już trochę NVC, ale chcesz wreszcie przełożyć je na codzienną praktykę;
– potrzebujesz małych kroków, a nie jakiejś wielkiej rewolucji.
To wyzwanie NIE jest dla Ciebie, jeśli…
– szukasz sposobu na zmianę drugiej osoby, bez patrzenia na siebie;
– jesteś w kryzysie psychicznym i potrzebujesz wsparcia terapeutycznego – wtedy warto sięgnąć po pomoc specjalisty, a wyzwanie odłożyć na inny czas;
– oczekujesz gotowych formułek – w tym wyzwaniu chodzi o kontakt, nie o zdania wykute na pamięć;
– szukasz warsztatu na żywo i informacji zwrotnej odnośnie Twojej sytuacji – tutaj pracujesz sam/sama z PDF-ami i nagraniami, w swoim tempie.
Na czym polega wyzwanie?
7 dni, 7 zadań, 15 minut dziennie
Codziennie dostajesz jeden PDF: krótkie wprowadzenie, cytat Marshalla Rosenberga na początek, konkretne zadanie oraz miejsce na Twoje notatki. Zrobisz je przy porannej kawie albo wieczorem, zanim zgasisz światło.
Materiały PDF pobierasz na dysk i zostają z Tobą. Możesz wrócić do nich nawet za rok.
Dodatkowo, otrzymasz dostęp do nagrań czterech mini-warsztatów, które poprowadziłam razem z Pauliną Orbitowską-Fernandez.
Wyzwanie dzień po dniu
Dzień 1 – Potrzeby i strategie
Poznasz różnicę, na której opiera się całe wyzwanie. Przy liście potrzeb wypiszesz konkretne sposoby zadbania o nie i zobaczysz, że do jednej potrzeby prowadzi więcej niż jedna droga.
Dzień 2 – Przekonania na temat potrzeb
Dokończysz pięć zdań, które wyciągną na wierzch to, co myślisz o potrzebach, choć rzadko mówisz o tym głośno. Potem sprawdzisz, które z tych przekonań Ci służą, a które utrudniają dbanie o siebie. Dostaniesz też 11 założeń NVC dotyczących potrzeb, jako punkt odniesienia.
Dzień 3 – Wszystkie moje potrzeby
Wypełnisz koło potrzeb: ocenisz siedem obszarów swojego życia w skali od 0 do 10. Zobaczysz na jednym obrazku, gdzie masz nadmiar, a gdzie pusto od miesięcy. Na koniec wybierzesz jeden zaniedbany obszar i zaplanujesz, co z nim zrobisz w ciągu najbliższych tygodni.
Dzień 4 – Zauważanie i nazywanie potrzeb
Weźmiesz prawdziwą sytuację ze swojego życia, w której ktoś zrobił lub powiedział coś, co wywołało silne emocje. Robiąc dwa ćwiczenia, przejdziesz od osądów i uczuć do potrzeb, które za nimi stoją: „on w ogóle mnie nie szanuje” zamienia się w coś, o czym da się rozmawiać.
Dzień 5 – Piękno potrzeb
Zamiast pytać „czego mi brakuje”, sprawdzisz, za jaką jakością tęsknisz. Przeczytasz na głos trzy zdania o tej samej potrzebie i zauważysz, że każde robi z Tobą coś innego. Ćwiczenie oparte na nauczaniu Roberta Gonzalesa.
Dzień 6 – „Poświęcanie się” dla innych
Wypiszesz sytuacje, w których „poświęcasz” swoje potrzeby dla innych i sprawdzisz, jakie potrzeby wtedy zaspokajasz, bo zwykle jakieś zaspokajasz. A potem poszukasz pięciu strategii, które biorą pod uwagę obie strony.
Dzień 7 – Mówienie wprost o swoich potrzebach
Domknięcie: jak powiedzieć, o co Ci chodzi, żeby druga osoba usłyszała prośbę, a nie zarzut.
Co dostajesz?
7 PDF-ów z zadaniami
W każdym: wprowadzenie, cytat, ćwiczenie i miejsce na Twoje notatki. Do pobrania i wydrukowania. Po jednym na każdy dzień.
4 nagrania mini-warsztatów
Nagrania spotkań, które poprowadziłam razem z Pauliną Orbitowską-Fernandez. Wracasz do nich, kiedy chcesz i oglądasz w swoim tempie.
Koło potrzeb do wydruku
Narzędzie z trzeciego dnia, które pomaga spojrzeć na swoje potrzeby z szerszej perspektywy i sprawdzać co jakiś czas, co się zmieniło.
Wsparcie trenerki na Facebooku
Do Twojej dyspozycji jest zamknięta grupa na Facebooku, w której możesz zadać swoje pytania i podzielić się tym, co Ci wyszło.
Po przejściu tego wyzwania będziesz mieć więcej jasności:
– co naprawdę stoi za Twoim napięciem, złością albo zmęczeniem;
– które potrzeby najczęściej odkładasz na później;
– jak odróżniać potrzeby od strategii;
– jak szukać małych, praktycznych sposobów zadbania o siebie;
– jak mówić o tym, co ważne, z większym spokojem i bez atakowania innych.
U każdej osoby wygląda to trochę inaczej. Najwięcej wynoszą te osoby, które ćwiczenia robią, zamiast tylko je czytać – nawet jeśli w niektóre dni wyjdzie im pięć minut zamiast piętnastu.
Co mówią osoby, które wzięły udział w wyzwaniu?
Polecam wyzwanie, aby lepiej poznać swoje zachowania. Co się za nimi kryje na pierwszy rzut oka, a co tam jest tak naprawdę. Ciekawe spojrzenie, przydatne materiały i ćwiczenia. Cytaty rozpoczynające zadanie dnia – super sprawa.
Wyzwanie „Jedna rzecz dziennie dla Twoich potrzeb” pozwoliło mi w moim zajętym życiu znaleźć 15 minut dla siebie. Dzięki temu wyzwaniu zrozumiałam, że wszyscy ludzie mają takie same potrzeby i że, jeśli chcą oraz potrafią, mogą je zaspokajać.
Program był doskonały. Znam NVC od 15 lat i brałam udział w różnych programach, ale ten był doskonale przygotowany!!!
O nas
Magdalena Malinowska-Berggren
Autorka wyzwania
Jestem certyfikowaną trenerką Porozumienia bez Przemocy (certyfikat CNVC, USA). NVC poznałam w 2010 roku i zostało ze mną na dobre, bo zmieniło sposób, w jaki rozmawiam z ludźmi, na których mi zależy.
Od 2016 roku prowadzę Empathic Way. Przeprowadziłam ponad 600 godzin sesji indywidualnych. Szkolę zespoły w firmach, organizacjach pozarządowych oraz osoby, którym zależy na lepszych relacjach w domu.
Współtworzę Portal Empathic Way – społeczność osób, które chcą czerpać radość z komunikacji z innymi ludźmi, a także Empathic Way Europe, które szerzy NVC po angielsku na całym świecie.
Nie uczę mówić ładniej. Uczę mówić prawdziwiej, bez ranienia siebie i innych. Zachęcam do małych kroków, bo to one dają namacalne efekty.
Paulina Orbitowska-Fernandez
Współautorka mini-warsztatów dołączonych do wyzwania
Certyfikowana trenerka CNVC, coach’ka i mediatorka, współautorka książek o NVC w szkole i w biznesie. Razem tworzymy Portal Empathic Way. W tym wyzwaniu znajdziesz cztery nagrania mini-warsztatów, które poprowadziłyśmy wspólnie.
Paulina od lat wspiera różne środowiska, w tym leadership, biznes, edukację, środowisko medyczne, organizacje pozarządowe oraz klientów indywidualnych w budowaniu relacji opartych na empatii, partnerstwie i szczerości w życiu osobistym i zawodowym.
Zacznij dziś, nie za rok
Dostęp do pierwszego dnia wyzwania otrzymujesz od razu po zakupie i zaczynasz wtedy, kiedy chcesz. Nawet dziś wieczorem. Piętnaście minut i pierwsze zadanie masz za sobą.
Często zadawane pytania
Ile kosztuje to wyzwanie?
To wyzwanie kosztuje 49 zł. Płatność jest jednorazowa. Dostęp do materiałów masz bezterminowo, a PDF-y pobierasz na swój dysk.
Jak szybko dostanę dostęp?
Dostęp do pierwszego dnia wyzwania otrzymasz natychmiast po zakupie.
Czy muszę znać Porozumienie bez Przemocy?
Nie. Wyzwanie jest przygotowane tak, żeby można było zacząć bez wcześniejszej znajomości Porozumienia bez Przemocy. Jeśli znasz NVC, potraktuj je jako praktyczne pogłębienie.
Znam już Porozumienie bez Przemocy, czy to wyzwanie mi się przyda?
Porozumienie bez Przemocy to praktyka na całe życie. Jeśli zdarza Ci się, że mimo wiedzy teoretycznej w stresie czy zmęczeniu zapominasz o swoich potrzebach, to wyzwanie pomoże Ci wrócić do praktyki.
Czy muszę robić zadania codziennie?
Nie musisz. Zachęcamy do rytmu 7 dni, bo pomaga budować nawyk, ale pobrane PDFy zostają z Tobą na zawsze, więc możesz wrócić do nich wtedy, kiedy masz czas i przestrzeń.
Ile realnie zajmuje jeden dzień?
Samo zrobienie zadania zajmuje koło 15 minut, do tego są nagrania warsztatów, które pomogą Ci wejść głębiej w temat potrzeb. Jeśli tempo będzie dla Ciebie za szybkie, całe wyzwanie możesz rozciągnąć na dłużej.
Czy to jest terapia?
Nie. Jest to edukacyjne wyzwanie rozwojowe oparte na Porozumieniu bez Przemocy. Jeśli jesteś w kryzysie psychicznym albo potrzebujesz wsparcia terapeutycznego, warto skorzystać z pomocy odpowiedniego specjalisty.
Co jeśli zaspokajanie moich potrzeb przychodzi mi z łatwością?
Wspaniale! Łatwiej będzie Ci wykonać zaproponowane przeze mnie ćwiczenia! Sprawdź, może znajdziesz wśród nich takie praktyki, które jeszcze bardziej wzbogacą Twoje życie i relacje.
Czy dostanę fakturę?
Tak. W uwagach do zamówienia podaj dane do faktury, a wyślę Ci ją jak najszybciej.
A jeśli uznam, że to nie dla mnie?
Napisz do mnie na kontakt@empathicway.pl w ciągu 14 dni, a zwrócę Ci pieniądze.
Masz prawo dbać o swoje potrzeby na równi z dbaniem o potrzeby innych. Przez najbliższe 7 dni możesz to sobie poćwiczyć.
Dołącz do wyzwania Jedna rzecz dziennie dla Twoich potrzeb już teraz i zajmij się tym, na czym najbardziej Ci zależy!