Zapisz się na wyzwanie za 0 zł:
Jedna rzecz dziennie dla siebie samej/samego
Naładuj swoje baterie w 7 dni
– bez poczucia winy
Zadbaj o siebie!
- Czy znasz ten cichy głos w głowie, który mówi, że robienie czegoś wyłącznie dla siebie to egoizm? Że tak się nie powinno? Że co ludzie powiedzą?
- Czy gdzieś w głębi siebie wierzysz w to, że nie wypada podążać za swoimi potrzebami, ani tym bardziej o nich głośno mówić, bo przecież inni mają ważniejsze sprawy na głowie?
Wielu z nas wierzy, że aby budować dobre relacje, trzeba stawiać potrzeby innych na pierwszym miejscu.
Efekt? Zmęczenie, frustracja i napięcie.
Zatrzymaj się na chwilę!
Dbanie o swoje potrzeby to nie luksus – to konieczność.
Wyobraź sobie, że masz więcej energii, rzadziej wybuchasz gniewem i masz więcej autentycznej otwartości w stosunku do swoich bliskich. Dbając o siebie, dajesz lepszą wersję siebie światu. Zamiast „cierpieć w ciszy”, brać na siebie ciężary całego świata i przeklinać w duchu wszystkich za to, że są tacy samolubni, zacznij traktować siebie z taką samą czułością, z jaką traktujesz przyjaciół.
Dlaczego warto dołączyć?
To 7-dniowe wyzwanie to Twój pierwszy krok do zmiany nawyków. Nie potrzebujesz wielkich rewolucji. Wystarczą małe, codzienne gesty, by Twoja pogoda ducha i poczucie spełnienia zaczęły rosnąć. Otrzymasz konkretne narzędzia, a nie tylko teorię.
Stwórzmy razem bardziej przyjazny świat pełen ludzi szczęśliwych i bardziej świadomych siebie – zaczynając od Ciebie!
Do kogo skierowane jest to wyzwanie?
Do Ciebie, jeśli:
Masz dość bycia na końcu własnej listy priorytetów.
Chcesz odzyskać spokój i radość, zamiast bycia ciągle w złym humorze.
Szukasz konkretnych, prostych narzędzi, a nie tylko teorii.
Masz odwagę i chęć, by spróbować czegoś nowego i podjąć wyzwanie!
Na czym polega wyzwanie?
Wyzwanie ma formę online, więc możesz zapisać się w każdym momencie. Po tym, jak potwierdzisz swój email, codziennie przez 7 dni otrzymasz wiadomość z linkiem do strony, na której znajdziesz jedno, ok. 15-minutowe zadanie do wykonania
Dodatkowo, możesz obejrzeć sześć krótkich nagrań, by pogłebić temat danego dnia.
Każde zadanie pomyślane jest tak, by łatwo było wprowadzić je w życie. Zrób je i zapisz swoje refleksje w dzienniku, którego kolejne strony otrzymasz każdego dnia.
Opinie osób, które już przeszły to wyzwanie
Bardzo przydatne wyzwanie zarówno dla początkujących, jak i osób, które już znają NVC. Ćwiczenia pozwalają na kontakt ze sobą i zrozumienie co jest nie tak, dlaczego jest nie tak i jak to zmienić.
Anna
To wyzwanie pokazało mi, jak w prosty i łatwy sposób mogę wprowadzić uważność na siebie do mojego życia.
Dorota
Jeśli chcesz bardziej poznać siebie – warto spróbować!!!
Polecam to wyzwanie! Przeznaczając 10 minut dziennie na wykonanie zadań, przeznaczamy ten czas dla siebie. Wsłuchujemy się w swoje potrzeby, emocje i uczymy się bardziej empatycznego podejścia do drugiego człowieka. To tak wiele w tylko 7 dni!
Kwadrans dla siebie w ciągu dnia z tym wyzwaniem to dobrze wykorzystany czas, w którym można zacząć naukę bycia życzliwszym dla siebie.
Jeśli chcesz kilka minut poświęcić sobie i poczuć się lepiej, gorąco polecam.
Wspaniałe wyzwanie dla tych, którzy chcą zyskać większą świadomość siebie, swoich uczuć, potrzeb oraz tych, którzy chcą zadbać o siebie, ale nie wiedzą jak.
Wypróbowałam na sobie to, o czym trochę czytałam. Wiele sobie uświadomiłam. Naprawdę zaopiekowałam się sobą. Okazałam sobie świadomie empatię pierwszy raz w życiu 🙂
To wyzwanie pokazało mi, jak w prosty i łatwy sposób mogę wprowadzić uważność na siebie do mojego życia, ważne było dla mnie precyzyjne przyjrzenie się swoim potrzebom.
Jesteś gotowy/gotowa? Dołącz teraz!
O nas
Magdalena Malinowska-Berggren
Autorka wyzwania
Jestem certyfikowaną trenerką Porozumienia bez Przemocy (certyfikat CNVC, USA).
Wspieram w budowaniu satysfakcjonującego życia i dobrych relacji, prywatnych i zawodowych, poprzez szkolenia indywidualne i grupowe pogłębiające umiejętność skutecznej komunikacji. Inspiruję do szczerego dawania informacji zwrotnych oraz otwartości na perspektywę innych osób.
Pomagam we wdrażaniu Porozumienia bez Przemocy (NVC) w firmach, organizacjach pozarządowych oraz w relacjach z bliskimi.
Współtworzę Portal Empathic Way – społeczność osób, które chcą czerpać radość z komunikacji z innymi ludźmi, a także Empathic Way Europe, które szerzy NVC po angielsku na całym świecie.
Zapraszam na moje warsztaty oraz szkolenia indywidualne podczas których pomagam przekuć teorię w praktykę. Zachęcam do małych kroków, których rezultatem są namacalne efekty.
Paulina Orbitowska-Fernandez
Współautorka wyzwania
Od lat wspieram różne środowiska w tym leadership, biznes, edukację, środowisko medyczne, organizacje pozarządowe oraz klientów indywidualnych w budowaniu relacji opartych na empatii, partnerstwie i szczerości w życiu osobistym i zawodowym.
Jestem certyfikowaną trenerką CNVC (Centre for Nonviolent Communication), coach’ką, mediatorką, certyfikowaną trenerką eduScrum, certyfikowaną praktyczką Resonant Language (NVC, neurobiologia interpersonalna i podejście systemowe), analityczką MindSonar oraz nauczycielką akademicką. Współtworzę zespół Empathic Way Europe oraz międzynarodowe wydarzenie Time for Empathy, akcję #WidzęCzłowieka, akcję Bliżej Siebie oraz Maraton Empatii. Ta działalność oraz uczestniczenie w projektach Erasmus+, pozwalają na współtworzenie społeczności w Polsce i na świecie, której bliskie są NVC, empatia, dialog i porozumienie.
Lubię też pisać. Jestem autorką licznych artykułów oraz współautorką książek „Empatia zmienia nas, szkolę, świat. Scenariusze zajęć z Porozumienia bez Przemocy dla nauczycieli” i „Zamiast przemawiać zacznij rozmawiać. Porozumienie bez Przemocy w biznesie.” Prywatnie, uwielbiam podróże, szczególnie do Ameryki Łacińskiej, często można spotkać mnie zaczytaną oraz otoczoną stosami książek.
Często zadawane pytania
Czy wyzwanie „Jedna rzecz dziennie dla siebie samej/samego” jest bezpłatne?
Co jeśli teraz nie mam czasu?
Każde ćwiczenie to jedynie 15 minut, więc zachęcam by nie odkładać ich na później. PDFy możesz jednak ściągnąć na swój komputer i skorzystać z nich w dogodnym momencie.
Co jeśli dbam o siebie całkiem dobrze?
Wspaniale! Łatwiej będzie Ci wdrożyć zaproponowane w tym wyzwaniu ćwiczenia. Sprawdź, może znajdziesz wśród nich takie praktyki, które jeszcze bardziej wzbogacą Twoje życie.
Znam już Porozumienie bez Przemocy, czy to wyzwanie jest dla mnie?
Porozumienie bez Przemocy to praktyka na całe życie. Jeśli zdarza Ci się, że mimo wiedzy teoretycznej, w stresie czy zmęczeniu zapominasz o empatii dla siebie – to wyzwanie jest idealne, by wrócić na właściwe tory i wzmocnić ten nawyk.