Zapisz się na bezpłatne 7-dniowe wyzwanie
Jedna rzecz dziennie
dla Twoich potrzeb
8-14 czerwca 2026
Skup się na swoich potrzebach przez 7 dni
Bezpłatnie · 7 dni · 15 minut dziennie · 4 spotkania na żywo · PDF-y z ćwiczeniami · grupa FB
Czy zdarza się, że dbasz o potrzeby innych kosztem siebie i masz już tego serdecznie dość, zwłaszcza że i tak prawie nikt tego nie zauważa?
Może chcesz wreszcie zająć się sobą, jednak ciągle jest tyle ważniejszych spraw do ogarnięcia, tyle oczekiwań innych osób do spełnienia, więc raz za razem spychasz swoje potrzeby na dalszy plan?
A może po prostu ciekawią Cię potrzeby i chcesz się im lepiej przyjrzeć?
Jeśli choć raz odpowiedziałeś/odpowiedziałaś „tak”, to wyzwanie jest dla Ciebie!
Ta edycja wyzwania odbywa się w ramach Portalu Empathic Way – przestrzeni regularnej praktyki NVC, w której uczymy się dbać o empatię, potrzeby i szczerość w codziennych rozmowach.
O potrzebach
Czy wiesz, że potrzeby wszystkich ludzi na świecie są uniwersalne? Co więcej, potrzeby wszystkich są tak samo ważne – zarówno potrzeby Twoich najbliższych, jak i Twoje! Jeśli zapominasz o sobie, może być Ci trudno wspierać innych z radością i jakością, na której Ci zależy. Niezaspokojone potrzeby będą dawały Ci o sobie znać w najmniej spodziewanych momentach – czasem jako wybuchy złości, czasem jako przemożny smutek, czasem jako niedotrzymywanie obietnic, a czasem jako brak cierpliwości i zrozumienia dla innych.
Podczas wyzwania:
- zaczniesz dbać o swój dobrostan psychiczny i fizyczny z większą uważnością;
- przyjrzysz się różnym grupom swoich potrzeb i zastanowisz się, jakie strategie mogą je zaspokoić;
- dowiesz się, czym są potrzeby z punktu widzenia Porozumienia bez Przemocy (NVC);
- poćwiczysz nazywanie tego, co jest dla Ciebie w danej chwili ważne;
- pomożemy Ci dostrzec piękno Twoich potrzeb, by zajmowanie się nimi stało się przyjemnością.
Inspiracja i wsparcie
To 7-dniowe wyzwanie ma na celu zainspirować Cię do wzięcia odpowiedzialności za swoje potrzeby i wypróbowania nowego podejścia do tego, na czym Ci zależy najbardziej. Zatrzymaj się przy swoich potrzebach i sprawdź, jakie małe strategie mogą wesprzeć Cię w codziennym życiu.
To wyzwanie jest dla Ciebie, jeśli…
– często wiesz, czego potrzebują inni, ale trudniej Ci usłyszeć siebie;
– odkładasz swoje potrzeby „na później”, które rzadko naprawdę przychodzi;
– czujesz złość, smutek albo napięcie, ale nie zawsze wiesz, o jaką potrzebę chodzi;
– chcesz mówić o swoich potrzebach bez poczucia winy i bez oskarżania innych;
– znasz już trochę NVC, ale chcesz wreszcie przełożyć je na codzienną praktykę;
– potrzebujesz małych kroków, a nie kolejnej wielkiej rewolucji.
Po przejściu tego wyzwania będziesz mieć więcej jasności:
– co naprawdę stoi za Twoim napięciem, złością albo zmęczeniem;
– które potrzeby najczęściej odkładasz na później;
– jak odróżniać potrzeby od strategii;
– jak szukać małych, realnych sposobów zadbania o siebie;
– jak mówić o tym, co ważne, z większym spokojem i bez atakowania innych.
Efekty są indywidualne – potraktuj to wyzwanie jako praktyczny początek, nie obietnicę natychmiastowej zmiany.
Co mówią osoby, które wzięły udział w wyzwaniu?
Polecam wyzwanie, aby lepiej poznać swoje zachowania. Co się za nimi kryje na pierwszy rzut oka, a co tam jest tak naprawdę. Ciekawe spojrzenie, przydatne materiały i ćwiczenia. Cytaty rozpoczynające zadanie dnia – super sprawa.
Wyzwanie „Jedna rzecz dziennie dla Twoich potrzeb” pozwoliło mi w moim zajętym życiu znaleźć 15 minut dla siebie. Dzięki temu wyzwaniu zrozumiałam, że wszyscy ludzie mają takie same potrzeby i że, jeśli chcą oraz potrafią, mogą je zaspokajać.
Na czym polega wyzwanie?
Wyzwanie rozpoczniemy wszyscy razem 8 czerwca 2026. Codziennie przez 7 dni otrzymasz proste zadanie. Jego wykonanie zajmie około 15 minut.
Każde ćwiczenie pomyślane jest tak, by łatwo było wprowadzić je w życie. Zrób je i zapisz swoje refleksje w dzienniku, którego kolejne strony otrzymasz każdego dnia.
W trakcie wyzwania odbędą się cztery spotkania na żywo na Zoomie. Zapisz daty w kalendarzu: 8 czerwca o 10:00, 10 czerwca o 19:00, 11 czerwca o 18:00 i 14 czerwca o 18:00.
Do Twojej dyspozycji jest też zamknięta grupa na Facebooku.
Wyjątkowa edycja – bezpłatny udział na żywo!
Ta edycja tego wyzwania jest wyjątkowa, gdyż jest bezpłatna i realizuję ją we współpracy z Pauliną Orbitowską-Fernandez w ramach Portalu Empathic Way!
Oprócz odświeżonego dziennika w formie PDF otrzymujesz możliwość wzięcia udziału w czterech mini-warsztatach online.
Nagrania warsztatów będą dostępne wyłącznie dla subskrybentów Portalu Empathic Way oraz dla osób, które kupiły to wyzwanie w przeszłości.
Jak wygląda wyzwanie dzień po dniu?
Co otrzymujesz?
7 zadań
Otrzymasz 7 PDF-ów z teorią, zadaniem oraz miejscem na refleksję – po jednym na każdy dzień.
4 mini-warsztaty na żywo
Zapraszamy na cztery spotkania: 8 czerwca o 10:00, 10 czerwca o 19:00, 11 czerwca o 18:00 i 14 czerwca o 18:00.
Wsparcie trenerek
Do Twojej dyspozycji będzie zamknięta grupa na Facebooku, w której możesz otrzymać wsparcie trenerek.
Jesteś gotowy/gotowa? Dołącz teraz!
O nas
Magdalena Malinowska-Berggren
Autorka wyzwania
Jestem certyfikowaną trenerką Porozumienia bez Przemocy (certyfikat CNVC, USA).
Wspieram w budowaniu satysfakcjonującego życia i dobrych relacji, prywatnych i zawodowych, poprzez szkolenia indywidualne i grupowe pogłębiające umiejętność skutecznej komunikacji. Inspiruję do szczerego dawania informacji zwrotnych oraz otwartości na perspektywę innych osób.
Pomagam we wdrażaniu Porozumienia bez Przemocy (NVC) w firmach, organizacjach pozarządowych oraz w relacjach z bliskimi.
Współtworzę Portal Empathic Way – społeczność osób, które chcą czerpać radość z komunikacji z innymi ludźmi, a także Empathic Way Europe, które szerzy NVC po angielsku na całym świecie.
Zapraszam na moje warsztaty oraz szkolenia indywidualne, podczas których pomagam przekuć teorię w praktykę. Zachęcam do małych kroków, których rezultatem są namacalne efekty.
Paulina Orbitowska-Fernandez
Współautorka tej edycji wyzwania
Od lat wspieram różne środowiska, w tym leadership, biznes, edukację, środowisko medyczne, organizacje pozarządowe oraz klientów indywidualnych w budowaniu relacji opartych na empatii, partnerstwie i szczerości w życiu osobistym i zawodowym.
Jestem certyfikowaną trenerką CNVC (Centre for Nonviolent Communication), coach’ką, mediatorką, certyfikowaną trenerką eduScrum, certyfikowaną praktyczką Resonant Language (NVC, neurobiologia interpersonalna i podejście systemowe), analityczką MindSonar oraz nauczycielką akademicką. Współtworzę zespół Empathic Way Europe oraz międzynarodowe wydarzenie Time for Empathy, akcję #WidzęCzłowieka, akcję Bliżej Siebie oraz Maraton Empatii. Ta działalność oraz uczestniczenie w projektach Erasmus+, pozwalają na współtworzenie społeczności w Polsce i na świecie, której bliskie są NVC, empatia, dialog i porozumienie.
Lubię też pisać. Jestem autorką licznych artykułów oraz współautorką książek „Empatia zmienia nas, szkolę, świat. Scenariusze zajęć z Porozumienia bez Przemocy dla nauczycieli” i „Zamiast przemawiać zacznij rozmawiać. Porozumienie bez Przemocy w biznesie.” Prywatnie, uwielbiam podróże, szczególnie do Ameryki Łacińskiej, często można spotkać mnie zaczytaną oraz otoczoną stosami książek.
Często zadawane pytania
Ile kosztuje udział w wyzwaniu?
Ta edycja wyzwania jest bezpłatna – otrzymasz PDFy oraz możliwość wzięcia udziału w warsztatach na żywo.
Jeśli chcesz mieć dostęp do nagrań, dołącz do Portalu Empathic Way (77 zł/miesiąc). Nagrania zostaną także udostępnione osobom, które kupiły poprzednie edycje tego wyzwania.
Czy muszę znać Porozumienie bez Przemocy?
Nie. Wyzwanie jest przygotowane tak, żeby można było zacząć bez wcześniejszej znajomości Porozumienia bez Przemocy. Jeśli znasz NVC, potraktuj je jako praktyczne pogłębienie.
Jak szybko dostanę dostęp?
Ta edycja wyzwania rusza 8 czerwca – otrzymasz wtedy wiadomość z pierwszym zadaniem.
Czy muszę robić zadania codziennie?
Nie musisz. Zachęcamy do rytmu 7 dni, bo pomaga budować uważność, ale pobrane PDFy zostają z Tobą na zawsze, więc możesz wrócić do nich wtedy, kiedy masz czas i przestrzeń.
Czy to jest terapia?
Nie. Jest to edukacyjne wyzwanie rozwojowe oparte na Porozumieniu bez Przemocy. Jeśli jesteś w kryzysie psychicznym albo potrzebujesz wsparcia terapeutycznego, warto skorzystać z pomocy odpowiedniego specjalisty.
Co jeśli zaspokajanie moich potrzeb przychodzi mi z łatwością?
Wspaniale! Łatwiej będzie Ci wykonać zaproponowane przeze mnie ćwiczenia! Sprawdź, może znajdziesz wśród nich takie praktyki, które jeszcze bardziej wzbogacą Twoje życie i relacje.
Znam już Porozumienie bez Przemocy, czy to wyzwanie mi się przyda?
Porozumienie bez Przemocy to praktyka na całe życie. Jeśli zdarza Ci się, że mimo wiedzy teoretycznej, w stresie czy zmęczeniu zapominasz o swoich potrzebach – to wyzwanie jest idealne, by wrócić na właściwe tory i wzmocnić ten nawyk.
Dołącz do wyzwania Jedna rzecz dziennie dla Twoich potrzeb już teraz i zajmij się tym, na czym najbardziej Ci zależy!
