Spotkanie z emocjami: wstyd, smutek, złość

Wstyd, smutek, złość – zapraszamy na spotkanie z emocjami! 

Wstyd

emocje wstyd, smutek, złość www.empathicway.pl

 

Trudno nam zauważyć wstyd, bo nikt nie lubi go pokazywać. Chętnie go maskujemy. Tymczasem, kiedy jesteśmy go świadomi, może okazać się bardzo pomocny.

Jeśli go zauważysz, zadaj sobie pytanie: czy chcę pokazać innym, że się różnię, czy raczej wolę się do nich upodobnić? Na czym mi zależy i co przyniesie mi korzyść?

Wstyd będzie tym bardziej narastał, im bardziej będziesz starać się go ukryć. On chce ci przekazać ważną informację o Tobie! Najlepszy sposób na to, by sobie poszedł, to dostrzec go, zrozumieć skąd się wziął i podjąć działanie.

Wstyd ostrzega nas przed niebezpieczeństwem (nie mamy czasem ochoty żeby ktoś nas przytulał, dotykał), czasem nie pozwala na to, by robić wszystko, co chcemy, bo przypomina nam o przestrzeganiu obowiązujących norm i zasad.

Zdrowy wstyd jest pożyteczny. Kiedy jednak ktoś wstydzi się nieustannie, to ma utrudnione życie, gdyż może czuć się samotny. Może wtedy zacząć traktować innych z pogardą, bo kiedy sam siebie wywyższa przestaje czuć się gorszy, chociaż na moment.

Kiedy sam/sama przed sobą przyznasz „tak, wstydzę się”, wtedy to uczucie traci swoją siłę, gdyż zaczynasz rozumieć skąd się wzięło.

Więcej o wstydzie dowiesz się np. z książki „Latający śpiwór i maski wstydu” W. Kołyszko.

Smutek / przygnębienie / rozpacz

emocje wstyd, smutek, złość www.empathicway.pl

Nikt nie lubi być smutny, robimy wiele rzeczy, żeby czuć smutek jak najkrócej. Tymczasem emocja ta pomaga nam pożegnać się z tym, co odchodzi a także z tym, co jest dla nas niedostępne.

Smutek pomaga nam zaakceptować coś, co się nigdy nie zmieni. Kiedy opłaczemy stratę, znów wraca do nas energia i radość. Dlatego warto pozwalać sobie na łzy, szczególnie w obecności kogoś, kto zrozumie Twój ból i nie będzie na siłę Cię pocieszał, tylko będzie wiedział, że żal potrzebuje wybrzmieć, potrwać.

Im wyraźniej poczujesz smutek i pokażesz go, tym szybciej Cię opuści.

Sposoby na wyrażenie smutku, przygnębienia, rozpaczy:

– przebywanie w samotności w ulubionym miejscu (kącik w pokoju, blisko przyrody);

– płacz (w samotności lub przy osobie, której ufasz);

– pozwolenie ciału poruszać się tak, jak chce, np. pokiwać się, zwinąć w kłębek, poruszać do smutnej muzyki;

– narysowanie smutnego obrazka;

– zaśpiewanie smutnej piosenki albo pieśni z serca własnego autorstwa, nawet bez słów.

Złość

emocje wstyd, smutek, złość www.empathicway.plZłość informuje, że:

– jakaś ważna dla Ciebie potrzeba nie może zostać zrealizowana, coś nie pozwala Ci zrobić tego, co chcesz albo dostać tego, czego potrzebujesz;

ktoś robi Ci krzywdę (np. bierze bez pozwolenia Twoją własność).

Złość pomaga znaleźć siłę, by pokonać przeszkodę albo obronić się przed zagrożeniem.

Instrukcja obsługi złości:

– kiedy się pojawi, najpierw ją poczuj i nazwij (jestem wściekły/a!);
– możesz ją oswoić na różne sposoby: krzyczeć, tupać, rzucać miękką poduszką, wyskakać, podrzeć gazetę, kopać piłkę – ważne, by zrobić to w sposób, który nie zagraża ani Tobie, ani innym. Kiedy emocje są mniejsze, można ją narysować albo o niej napisać, zaśpiewać piosenkę albo opowiedzieć komuś, co czujesz.

Złość ma w sobie dużo energii. Kiedy ją schowasz, może boleć Cię brzuch. Osoby chowające złość mogą stać się złośliwe i żartować sobie z innych.

Czasem złościmy się, kiedy odczuwamy smutek albo wstyd i trudno nam się do tego przyznać.

Pytania dla rodziców:

1. Czy akceptujesz złość u swojego dziecka?
2. Co robisz, kiedy się złości?
3. Jak pokazujesz dziecku własną złość? Pamiętaj, że jesteś wzorem do naśladowania, modelem.
4. Czy akceptujesz złość u siebie?

Uczucia i potrzeby w pigułce

Pragniesz lepiej wyrażać swoje uczucia i potrzeby, ale brakuje Ci słów? Pobierz darmową listę uczuć i listę potrzeb NVC oraz listę stron NVC.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Empathic Way w celu przesyłania newslettera z aktualnościami i informacjami handlowymi drogą elektroniczną.

Twój adres mailowy jest u nas bezpieczny – nie przekazujemy go nikomu i nie spamujemy. W każdej chwili możesz się wypisać.

Podobne wpisy